45 minut

[...] czujne oko jak tylko jakis sprzet sie zwalnia. Interwal jaki byl mozna sie domyslic ale szczerze mowiac, to ulzylo mi na mysl, ze moje katusze beda trwaly tylko kilkanascie minut a nie 45 :-PP Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l, herbata owocowa x2, czarna x1, kawa czarna x1 ** pierwszy raz robilam sobie [...]

[...] to MC nie idzie i nie leży...muszę się zastanowić czym mogę je wartościowo zamienić? Wiosłowanie podchwytem - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50kg 4 x 6 60kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 35kg , 1 x 6 40 kg, 4 x 6 45 kg Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1x 6 10kg, 4 x 6 20kg Szrugsy ze sztangielkami - 1 x 6 28kg, 1 x 6 30kg , 4 x 6 32kg Bieżnia - 20 minut

[...] Ławka rzymska w wersji na prostownik - 5 x 6 Wiosłowanie hantlami w opadzie - 1 x 6 14kg, 1 x 6 18kg 4 x 6 20kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 35kg , 1 x 6 40 kg, 4 x 6 45 kg Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1 x 6 sztanga (10)kg, 1 x 6 10kg ,4 x 6 12,5kg Szrugsy ze sztangielkami - 1 x 6 28kg, 1 x 6 30kg , 4 x 6 36kg Bieżnia - 20 minut

[...] sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 Prostowanie dynamicznie, a kickbacki na dopalenie, wybaczcie koci grzbiet %-) 7. Interwały w terenie 45 s przebieżka 30 s trucht 15 minut tętno 160-170 https://www.youtube.com/watch?v=U2tyI356FLc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=0SVOvSedUqE&feature=youtu.be [...]

dokladnie dowala tak zebym byl w stanie te serie jeszcze zrobic jakos i o to sie nikt nie musi martwic Przedtreningowy juz zjedzony , za jakies 45-60 minut Dorian i jazda

[...] dorzuce wiecej aerobów w takim razie zakupie sobie rowerek stacjonarny...i tez bede w domu jezdzic silowy trening 3 razy w tyg zostaje pluc po silowym lekkie interwaly ok 20 minut... akurat robi się cieplo wiec bede wiecej biegać po dworzu...oczywiscie nie pomijajac silowni powiedz mi szczerze czy jest mozliwe aby do sierpnia widac mi bylo [...]

[...] powinny się zgadzać. Odnośnie makroelementów to przeliczę jeszcze raz. Poprawiona wersja. Waga: 95 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 37 lat Ilość treningów: 3 Czas treningu: 90 minut Typ: endomorfik Zapotrzebowanie energetyczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1889 kcal + 271.9 kcal + 196.87 kcal + 300 kcal = 2785 kcal Podstawowa przemiana [...]

[...] 10, 10, 10, 10, 10 = + 1 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 13-15 // Młotki z hantlami 10 kg x 14) = + 3 powt // + 6 powt UWAGI: Przerwy ok. 2 minut. Na uginaniu 10 x 10 zaliczone na dobrym oszukiwaniu, pojawiającym się już w trakcie 5.-6. powtórzenia w serii. Za tydzień kończę na trzech paczkach, chyba będę [...]

[...] ogórków, pomidorów + 1 łyżka oliwy z oliwek (70kcal) Wywal warzywa z tego posiłku POSIŁEK PO TRENINGU ok. 350 kcal (wyskoki IG) 32\2\83 Bezpośrednio po treningu np: banan 45 minut po treningu- 1. Ziemniaki (300g=200kcal) - może być ale lepiej zastąpić ryżem/kaszą 2. Pierś z kurczaka (100g=100kcal) 3. Surówka jak przed treningiem ale zrobiona [...]

[...] na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 [...]

[...] UKS Bydgoszcz 170/57, 3 Skowrońska Karina UKS Bydgoszcz 165/47.7, 4 Łachman Agnieszka Olimp Wojas Nowy Targ 162/50.5, 5 Pryłowska Paulina Violetta Bydoszcz 170/50. W 10 minut później na scenie pojawili się panowie w kategorii 70kg juniorzy, startowało 3 zawodników(słownie trzech) Całkiem ładny pokaz ale to jednak nie ta waga a startowali 1 [...]

mam juz caly program treningowy. bede wdzieczny za ocene i rady. Przed treningiem 15 minut aerobów, po treningu 20 minut. Między seriami 45 - 60s przerwy. Max. 2 minuty przerwy między ćwiczeniami. 1 dzień (klatka + plecy) Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 Przyciąganie drążka do karku 3x12 Brzuchy na scyzoryku 3x16 Atlas do klatki piersiowej 3x12 [...]

[...] na rzeźbę to nie wszystko, do akcji wkraczają (aeroby) są to ćwiczenia tlenowe które zwiększają nasze tętno i oddech staje się szybszy, początkowo możemy zacząć od 20 minut a pod koniec cyklu możemy zwiększyć nawet do godziny treningu aerobowego (bieganie, skakanie, pływanie, rowerek) oczywiście nie możemy przesadzić ponieważ może to [...]

[...] wagi i bazowałem na odczuciach, ale może uda się wyciągnąć z tego jakieś wnioski na kolejny sezon. A plany na kolejny sezon są bardzo bolesne. Priorytetem będzie złamanie 40 minut na dyszkę. Zrealizowanie tego planu pozwoli mi wreszcie przestać gonić biegowego króliczka i zając się innymi ciekawymi rzeczami( np. Czytaniem komiksów) Oprócz tego [...]

dopiero teraz sie sciagnal na YT }:-( 45 w 5 minut https://youtu.be/TUiX-sPoaCA

Czy ktos moglby mi czytelniej wyjasnic jak wyliczyc TEA? Zakladajac, ze ttening FBW trwa okolo poltorej godziny, a interwaly 10 minut? Interwaly 45:15, trucht / sprint? Jak to wliczyc?

A tak, jak pisalem wczesniej? Robilem 10 minut interwalow na skakance, z czego 15 sekund to byly podwojne podskoki, a 45 sekund wolne. Oczywiscie jestem otwarty na kazda porade, ale wole dopytac. Tych 400 metrow chyba nie do konca rozumiem ;d

[...] przed treningiem mozna przetestowac zestaw: - 30 - 50g wegli (moze byc carbo) - 10 - 15 ml gliceryny - 4 - 6g argininy - 4g karnityny (najlepiej ze sporym udziałem acetyl, lub propionyl-karnityny) - kofeina wg uznania - ok 700 - 1000ml wody napoj popjiac sobie przez 20 - 40 minut malymi łykami Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-08-31 10:45:32

Dzięki margot. Słuchajcie mam ważne pytanie. Czy jeśli będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowe+20/30 min aerobów + 2 dni w tygodniu same aeroby 45-60 minut... to muszę to rozłożyć regularnie? Np. PN, WT i PT te dni z siłowymi? Czy mogę np. PN, ŚR, CZT, albo 3 dni pod rząd? W sumie 3 dni pod rząd głupio brzmi..

[...] z uniesionymi nogami 13-15 powtórzeń - bez odpoczynku 9 seria - wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 15 powtórzeń razem: 150 powtórzeń Aeroby Będzie to po prostu 60 minut na rowerku przy wysokiej intensywności Układ S-siłownia A-aeroby II-ABS II Siłownia S-w-S-w-S-w-S Aeroby: w-A-w-A-w-A-A ABS II w-II-w-II-w-II-w czyli razem: S-II i [...]